سرد کردن بعد از ورزش

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

 

برای پایین آوردن ضربان قلب و دمای بدن بعد از ورزش، حتما باید سرد کردن را انجام دهیم. تمرینات سرد کردن ضربان قلب، دمای بدن و فشار خون را به حالت عای برمی‌گرداند.

به علاوه سرد شدن بدن بعد از ورزش باعث کاهش فشار وارده به قلب و عضلات می‌شود و احتمال آسیب رسیدن به عضلات را بسیار کم می‌کند.

به خاطر داشته باشید که باید 5 تا10 دقیقه از زمان ورزش را به سرد کردن بدنتان اختصاص دهید.

 

  • سرد کردن بدن با دویدن آهسته یا راه رفتن

 

این روش ساده ترین راه برای سرد کردن بدن می‌باشد (5 تا 10 دقیقه).

 

  • سرد کردن بدن با حرکات کششی

 

  • کف دست ها را به هم بچسبانید. انگشتان خود را درون هم قفل کنید و دستتان را به سمت بالای سر کشیده، سپس دست ها در هم قفل شده را به سمت جلو بکشید و پس از آن کف دست ها را به هم بچسبانید و به عقب بکشید (هر حرکت 10 تا 15 ثانیه).
  • به پشت خوابیده و پای چپ خود را کشیده، سپس زانوی راست خود را به سمت سینه خم کنید. انگشتان دست خود را روی ساق پای راست قفل نمایید. این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید (30 ثانیه برای هر پا).