کاهش استرس با حرکات یوگا ‏

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)‏

 

حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری نمی شود. یوگا استرس را کاهش داده و در نتیجه کمک می کند خلق وخوی بهتری داشته باشید. ‏

انجام 15 دقیقه یوگا 5 روز در هفته معجزه می کند. ‏

 

حرکت اول: چرخش ستون فقرات

روی یک زیر انداز نشسته و پاها را دراز کنید. زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را به فاصله چند سانت از ران پای چپ روی زمین بگذارید. کف ‏دست راست خود را روی زمین قرار داده، با دست چپ زانوی سمت راست را بگیرید. نفس های عمیق بکشید. پس از 15 ثانیه با پای مقابل این حرکت را ‏انجام دهید.‏

 

حرکت دوم:  حرکت درخت

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمر خود را صاف کرده و کف دست‌ها را به پهلوی خود بچسبانید. وزن خود را روی پای چپ بیندازید و به ‏آرامی پای راست خود را بالا آورده، کف پای راست را به داخل زانو و ران پای چپ بچسبانید. با نگاه به یک جسم در مقابل خود تمرکزکنید. زمانی که ‏احساس کردید به تعادل کافی رسیده اید دستان خود را به طرف بالای سر برده (مانند شاخه‌های درخت)، ۴ تا ۶ نفس عمیق بکشید، سپس پاها را عوض ‏کرده و با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید‎.‎
‏ ‏

حرکت سوم: حرکت صندلی

بایستید.‏
کف دست ها را روی هم قرار دهید. دست ها را در امتداد بالاتنه کشیده و آرنج ها به حالت صاف باشند (هم زمان با دم).‏
زانوها را خم کرده و باسن را پایین بیاورید تا جایی که تقریبا ران‌ها موازی با زمین باشند (هم زمان با بازدم).‏
اگر در این حرکت حفظ تعادل برایتان مشکل است، می‌توانید هنگام انجام این حرکت کمرتان را به دیوار تکیه دهید.‏

 

همراهان عزیز سلام سلامت، پس از پایان ورزش حتما استراحت کنید. یوگا را با علاقه و هفته ای دو تا سه بار انجام دهید. به ‏خاطر بسپارید اجباری برای انجام حرکات ورزشی وجود ندارد، پس با انجام این ورزش‌ها از لحظات یوگایی خود لذت ببرید.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.