سلامت مردان

 
 
 
‏" شناخت و پیشگیری از مشکلات سلامت آقایان تنها دغدغه مردان نیست. بخاطر تاثیر این موضوع بر ‏همسران، مادران، دختران و خواهرانشان، سلامت آقایان دغدغه همه اعضا خانواده است." ‏


هدف کلی ازحفظ سلامت مردان: ‏
‏1.‏ بالا بردن آگاهی نسبت به بیماری های قابل پیشگیری در آقایان در تمام سنین

‏2.‏ حمایت از آقایان برای داشتن سبک زندگی سالم تر و فعالیت های بیشتر

‏3.‏ ‏ تشویق به تشخیص زودهنگام و درمان مشکلات سلامتی در آقایان


با پیروی از این نکات اساسی در مورد سلامتی آقایان، می توانید رویکردی پیشگیرانه داشته باشید.‏

به پزشک مراجعه کنید

آقایان اغلب به پزشک مراجعه نمی کنند یا آن را به تعویق می اندازند. شاید همین امربه ما نشان دهد  که ‏چرا امید به زندگی در زنان بیشتر است و زنان تمایل به زندگی طولانی تر دارند. اجازه ندهید بی خیالی ‏بر سلامت شما تاثیر سوء بگذارد.‏

برای معاینات سالیانه از پزشک خود وقت بگیرید، پزشک وزن، فشار خون و سطح کلسترول خون را ‏بررسی می کند. اضافه وزن، فشار خون و سطح کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را ‏افزایش می دهد.‏
فعالیت فیزیکی داشته باشید

بیماری های قلبی از علل اصلی مرگ در میان مردان است. یکی از بهترین راه ها برای پیشگیری از ‏بیماری های قلبی ورزش منظم است. همچنین ورزش منظم در تقویت و حفظ سلامت جسمی و روحی ‏آقایان نیز موثر است.‏

سعی کنید هر هفته به طور متوسط 150 دقیقه ورزش هوازی داشته باشید. ورزش های هوازی شامل فعالیت ‏هایی مثل پیاده روی، آهسته دویدن، شنا، بسکتبال و تنیس است.‏

همچنین مهم است که حداقل دو جلسه در هفته فعالیت هایی برای  تقویت عضلات داشته باشید. به عنوان ‏مثال، وزنه برداری، صخره نوردی و یوگا می توانند در پرورش عضلات قوی تر به شما کمک کنند.‏
حفظ تناسب سایز دور کمر

اگر دور کمر شما بیش از 101 سانتی متر است، جای نگرانی است. براساس اطلاعات منابع معتبر، این عامل ‏خطر ابتلا به بیماری های مربوط به چاقی را افزایش می دهد. به عنوان مثال، آقایان با دور کمر بیشتر، در ‏معرض خطر دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دارند.‏

در اغلب  آقایان، بهترین راه برای کاهش چربی شکمی، کاهش میزان کالری دریافتی و افزایش فعالیت بدنی ‏است.‏
عادت های ناسالم را ترک کنید

سیگار کشیدن یکی از مخرب ترین عاداتی است که بر سلامت شما تاثیر می گذارد. دود غیر مستقیم سیگار ‏نیز بسیار خطرناک است. هر ساله، نزدیک به 7300 نفر آمریکایی که سیگار نمی کشیدند، به علت سرطان ریه ‏ناشی از استنشاق دود سیگار سایرین، جان خود را از دست می دهند. ‏

همچنین استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند باعث ایجاد مشکلات دیگری مانند ‏بیماری انسداد مزمن ریوی، آمفیزم و بیماری های قلبی شود. همچنین خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را ‏نیز افزایش می دهد.‏

سایر رفتارهای مخرب برای سلامتی شامل مصرف بیش از حد الکل و استفاده از مواد مخدر (چه دائم و چه ‏تفریحی) است.‏

همچنین، برخی از مردان برای افزایش توده عضلانی از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند. این می تواند ‏عواقب جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. عواقب احتمالی شامل عقیم شدن، بیماری های قلبی، ‏بیماری های پوستی و مشکلات رفتاری است. ‏

اگر سیگار می کشید، از نوشیدنی های الکلی و داروهای غیرمجاز استفاده می کنید، پزشک می تواند به شما ‏در تهیه برنامه ای برای ترک کمک کند. ‏
 
 
از پوست خود محافظت کنید

ملانوما نوعی سرطان پوست است و یکی از کشنده ترین سرطان ها است. منابع معتبر اعلام کرد اند، مردان ‏بالای 50 سال در معرض خطر ابتلا به آن هستند.‏

برای کاهش خطر ابتلا به ملانوما و محافظت از پوست خود در برابر اشعه مضر ماوراء بنفش (‏UV‏) خورشید ‏موارد زیر را رعایت کنید.‏

‏ وقتی بیرون هستید:‏

بدن خود را با لباس بپوشانید تا اشعه به پوست شما نتابد.‏
از کرم ضد آفتاب با ‏spf 30 ‎‏ یا بالاتر استفاده کنید.‏
اگر عرق می کنید یا شنا می کنید، هر دو یا چند ساعت کرم ضدآفتاب خود را تمدید کنید.‏

از برنزه کردن پوست خود توسط دستگاه های سولاریوم خودداری کنید، چرا که منبع اشعه مضر ماوراء ‏بنفش (‏UV‏) هستند.‏


برای معاینه پروستات به پزشک مراجعه کنید

به گزارش انجمن سرطان آمریکا، بعد از سرطان پوست، سرطان پروستات شایع ترین نوع سرطان در بین ‏مردان آمریکایی است. اگر در دفع ادرار مشکل دارید، هنگام ادرار کردن احساس درد می کنید یا در ادرار ‏خون مشاهده می کنید، ممکن است نشانه مشکلات پروستات باشد و باید به پزشک خود مراجعه کنید. ‏


معاینه جهت تشخیص سرطان روده بزرگ

سرطان روده بزرگ دومین علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در آمریکا است. بهتر است از حدود 50 ‏سالگی برای معاینه روده بزرگ به پزشک مراجعه شود. پزشک می تواند با کمک کولونوسکوپی هر تغییری ‏را در روده مشاهده کند.

پزشک همچنین وضعیت پولیپ ها را بررسی می کند؛ زیرا بعضی از انواع پولیپ ‏ها می توانند بعداً به سرطان تبدیل شوند. ‏
 
 
آرتروز و مشکلات مرتبط

این موضوعات مربوط به آقایانی است که  میزان تحرک برایشان مهم است، به ویژه برای کسانی که ‏ورزشکار هستند یا سبک زندگی بسیار فعالی دارند.‏

البته، برخی از فعالیت های سنگین ورزشی که برخی از مردان در نوجوانی و  دهه 20 سالگی انجام می ‏دهند، در دهه های بعد به درد مفاصل منجر می شود. همچنین مردانی که کار بدنی می کنند ممکن ‏است در دهه های قبل از رسیدن به سن بازنشستگی دچار مشکلاتی شوند.‏

اگرچه برخی از مشکلات مفاصل مربوط به سن است و امری اجتناب ناپذیر می باشد، اما می توان از ‏طریق تغییر در شیوه زندگی و رژیم غذایی اقدامات زیادی برای بهبود سلامت مفصل ها  انجام داد.‏
در مراحل اولیه درد مفاصل به پزشک مراجعه کنید تا قبل از مزمن شدن بیماری، درمان را شروع کنید.‏
‏ عملکرد جنسی

با وجود این که اختلال عملکرد جنسی حیات فرد را تهدید نمی کند، اما مردان برای درمان این مشکل هزینه ‏زیادی را متحمل می شوند. با بالا رفتن سن، میزان تستوسترون کاهش می یابد که می تواند بر روی عملکرد ‏جنسی و در نتیجه آن اعتماد به نفس و روابط خانوادگی فرد تاثیر بگذارد.‏

کاهش تستوسترون را در ابتدا می توان بدون مصرف دارو برطرف کرد. تغییر در رژیم غذایی، برای مثال ‏مصرف غذا هایی که پروتئین و روی بالایی دارند، به بدن فرد کمک می کند تا تستوسترون بیشتری تولید ‏کند. تغییر سبک زندگی با فعالیت بدنی و ورزش بیشتر و کاهش استرس ها، تا حدود زیادی از کاهش ‏تستوسترون در بدن جلوگیری می کند.‏

اگر در مورد سطح تستوسترون خود نگران هستید به پزشک مراجعه کنید.‏
غذاهای طبیعی بخورید

غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده اغلب پر از قند، نمک، چربی های ناسالم، مواد افزودنی مصنوعی و ‏کالری هستند.

استفاده از این مواد غذایی را محدود کنید و به جای آن ها از انواع مختلفی از مواد غذایی زیر ‏مصرف کنید:‏

‏5 یا بیش از 5 میان وعده میوه یا سبزیجات
این دسته از مواد غذایی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری کمی دارند. حتما از ‏طیف وسیعی از سبزیجات با رنگ های مختلف استفاده کنید. از مصرف سبزیجات سرخ شده در ‏روغن اجتناب کنید.‏

دو یا سه وعده لبنیات کم چرب
شیر و ماست بدون چربی یا با چربی یک درصد و پنیرهای کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.‏

غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.‏

غذاهای سرشار از فیبر، مانند لوبیا و سبزیجات برگ دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.‏

دو یا سه وعده گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی
‏ بهتر است از گوشت بدون چربی استفاده کنید، پوست مرغ و ماهی را مصرف نکنید.  همچنین از ‏مصرف غذا های سرخ شده نیز اجتناب کنید. ‏

میزان مصرف سدیم را محدود کنید
برای طعم دار کردن غذا به جای نمک، از ادویه های دیگر استفاده کنید. ‏
ویتامین های لازم را مصرف کنید
بیشتر افراد با داشتن یک رژیم غذایی متعادل می توانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی ‏را دریافت کنند.

خوردن طیف گسترده ای از غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی، مانند میوه های تازه، ‏سبزیجات و غلات کامل حائز اهمیت است. بسیاری از این غذاها فیبرهای لازم برای  سلامت قلب را ‏تامین می کنند یا ترکیبات آنتی اکسیدانی طبیعی دارند که می توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی ‏بیماری ها کمک کنند.‏

برخی از افراد می توانند روزانه از مولتی ویتامین یا سایر مکمل ها استفاده کنند. ممکن است پزشک به ‏شما توصیه کند تا از مکمل امگا 3 یا  ویتامین ‏D3‎‏ استفاده کنید. از پزشک خود در مورد فواید بالقوه یا ‏خطرات احتمالی استفاده از مولتی ویتامین ها یا سایر مکمل ها سوال کنید.‏


 
UP