آمادگی برای بارداری سالم تر


 
آیا تصمیم به بارداری دارید؟ در این مقاله به شما کمک می کنیم تا پیش از بارداری انتخاب های سالم تری ‏داشته باشید.‏

مراقبت پیش از بارداری: موضوعی که بیشترین اهمیت را دارد

تغذیه خوب، سلامت عمومی و ورزش مهم ترین جنبه های لازم قبل از بارداری است.‏
قبل از بارداری به پزشک خود مراجعه کنید و در مورد رژیم غذایی، سبک زندگی، داروها، مکمل ها و مولتی ‏ویتامین های مصرفی خود توضیح دهید. همچنین سابقه پزشکی خانوادگی و همه مسائلی که نگرانتان می ‏کند را با پزشک در میان بگذارید. پزشک، توصیه های لازم را در مورد مراقبت های قبل از بارداری به شما می ‏دهد.‏

سیگار نکشید و نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید. همچنین مصرف کافئین را محدود کنید. وزن متناسب ‏خود را حفظ کنید و اگر مشکلاتی هم چون دیابت دارید آن را کنترل کنید. روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش ‏کنید، مصرف میوه، سبزیجات و غلات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.‏

اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذاییتان به اندازه کافی اسید فولیک دریافت می کنید. برای این منظور، ‏غلات غنی شده، لوبیا و نخود فرنگی، مرکبات، اسفناج و مارچوبه مصرف کنید. اسید فولیک از نقص های ‏مادرزادی مغز و ستون فقرات نوزاد پیشگیری می کند. ‏

ممکن است نتوانید مقدار کافی از اسید فولیک را از طریق رژیم غذایی به دست آورید.   تمام زنانی که در ‏سن باروری هستند، قبل از بارداری و در سه ماه اول بارداری، باید روزانه از مکمل ها یا مولتی ویتامین هایی ‏مصرف کنند که حاوی 400 میکروگرم اسید فولیک باشد.‏

نوشیدن آب به مقدار کافی

به طور کلی، نوشیدن آب از شیر آب بی خطر است. ‏

بهتر است بدانید، اگر در منزل شما جنس لوله ها از سرب است، یا جنس لحیم کاری روی لوله های مسی از ‏سرب است و یا از شیرهای برنجی استفاده می کنید، مقادیر قابل توجهی سرب وارد آب آشامیدنی شما می ‏شود.

قرار گرفتن در معرض مقادیر بالای سرب در دوران بارداری می تواند باعث سقط جنین، زایمان زودرس، ‏کاهش وزن هنگام تولد و تأخیر در رشد نوزاد شود.‏

اگر آب آشامیدنی شما دارای آلودگی است بهتر است از فیلتر های تصفیه آب استفاده کنید.‏

مصرف ماهی در رژیم غذایی

بسیاری از خانم ها نگران جیوه موجود در ماهی هستند. اما شما نباید از فواید مصرف ماهی ها نیز غافل شوید؛ ‏ماهی   سرشار از پروتئین است، چربی کمی دارد، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است،  برای رشد مغز ‏و بینایی نوزاد مفید است و احتمال خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد. ‏

برای کاهش خطر، بهتر است از مصرف برخی ماهی ها خودداری کنید. ‏FDA‏ توصیه می کند تا هفته ای 340 ‏گرم (2 وعده غذایی) ماهی مصرف کنید. میگو، ماهی تن و تیلاپیا سرب کمتری دارند.‏

به طور کلی، ماهی هایی که از رودخانه ها صید می شوند سرب بیشتری دارند.‏

آفت کش ها

شکی نیست که قرار گرفتن در معرض برخی از آفت کش ها موجب ناباروری یا به خطر افتادن بارداری، از ‏جمله سقط جنین و نقایص مادرزادی می شود. در حیاط خانه از آفت کش های طبیعی استفاده کنید. اما با ‏آفت کش هایی که در مواد غذایی وجود دارد چه باید کرد؟

اگرچه هنوز هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف غذا های طبیعی (ارگانیک) تضمینی بر بارداری ‏سالم تر است، اما بهتر است تا حد امکان در معرض بقایای آفت کش ها قرار نگیرید.‏

محصولات تمیز کننده منزل

ممکن است بخواهید در مورد نحوه تمیز کردن خانه هم فکر کنید. برخی از محصولات تمیز کننده حاوی ‏حلال هایی هستند که اگر زیاد در معرض آن ها قرار بگیرید بسیار خطرناک هستند.

محصولات تمیز کننده ‏طبیعی در بازار وجود دارند که حاوی مواد شیمیایی خطرناک نیستند. به دنبال مواردی باشید که فاقد حلال ‏های خطرناک، عطر، کلر یا آمونیاک باشند.

 خودتان هم می توانید مواد تمیز کننده تهیه کنید. جوش شیرین ‏می تواند به عنوان پاک کننده پودری برای تمیز کردن چربی، گلدان ها و قابلمه ها، سینک، وان و اجاق ‏استفاده شود. از محلول سرکه و آب نیز می توان برای تمیز کردن میزها، پنجره ها و سایر سطوح استفاده کرد.‏

آیا پلاستیک ها و خشک شویی ضرری ندارد؟

بعضی از ظروف بسته بندی پلاستیکی حاوی فتالات هستند، ممکن است این ماده شیمیایی هنگام گرم شدن ‏غذا با مایکروویو، وارد غذا شود.‏

از ظروف شیشه ای برای نگهداری و گرم کردن مواد غذایی در مایکروویو استفاده کنید‎.‎

از لباس هایی استفاده کنید که نیازی به خشک شویی ندارند یا اگر مجبور هستید لباسی را به خشک شویی ‏بدهید، بعد از خشک شویی، لباس را در محیط بیرون از خانه آویزان کنید تا در معرض هوای آزاد قرار بگیرد.‏

قبل از بارداری و سموم؛ آنچه آقایان باید بدانند

بهتر است همسرتان نیز قبل از بارداری در سلامت کامل باشد. ‏

براساس اعلام انستیتوی ملی ایمنی و بهداشت شغلی، قرار گرفتن مداوم در معرض بعضی سموم (مانند سموم ‏دفع آفات، کودهای شیمیایی، سرب، جیوه، مواد نفتی و شیمیایی، ، پرتودرمانی و غیره) می تواند کیفیت و ‏کمیت اسپرم را پایین بیاورد و احتمالاً منجر به سقط جنین در بارداری شریک زندگی آن ها شود.‏

بهتر است پدران آینده نیز برای جلوگیری از ورود سموم به بدنشان،  از همان دستورالعمل هایی که شما انجام ‏می دهید پیروی کنند. هم چنین آقایان نیز باید به پزشک مراجعه کنند تا با نکات مهم در مورد مراقبت های ‏پیش از زایمان آشنا شوند.‏


 
UP