چگونه با تردمیل کار کنیم؟


گردآوری: پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)‏


 
استفاده از تردمیل، یکی از بهترین راه های افزایش کالری سوزی و کاهش وزن  می باشد.

راه رفتن و دویدن ‏بر روی این دستگاه موجب افزایش ضربان قلب شده و به همین دلیل، یک تمرین قلبی عروقی (کاردیو) ایده ‏آل به حساب آمده و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. ‏


اگر بیماری قلبی عروقی دارید یا از مشکلات مربوط به مفاصل و ستون فقرات رنج می برید، باید قبل از ‏استفاده از این دستگاه حتما با پزشک خود مشورت نمایید.‏


قبل از شروع کار با دستگاه حتما دفترچه راهنما را مطالعه نمایید و از ویژگی های دستگاه مطلع شوید.‏


حتما محل دکمه اضطراری دستگاه را برای جلوگیری و کاهش هرگونه خطر احتمالی بدانید.‏


‏1.‏ از کتانی مخصوص دویدن استفاده کنید، جوراب بلند بپوشید که از مچ بالاتر باشد.‏

‏2. یک ساعت قبل از شروع دویدن حتما آب بنوشید وقبل از شروع، مثانه خود را خالی کنید.‏

‏3.‏ برای اینکه به بدن شما آسیبی نرسد حتما باید بدن خود را گرم نمایید. بدین منظور اول به مدت 5 ‏تا 7 دقیقه با سرعت کمتر از 3 کیلومتر پیاده روی کنید.پس از آن سرعت را به 5 کیلومتر برسانید و ‏مجددا 5 دقیقه با این سرعت پیاده روی کنید.‏

‏4.‏ در 10 روز اول 25 دقیقه دویدن برای شما کافیست. توجه داشته باشید که سرعت را کم کم افزایش ‏دهید.‏

‏5.‏ پس از پایان دویدن باید حتما بدن خود را سرد کنید و مرحله سوم را به ترتیب برعکس و برای مدت ‏‏3 دقیقه انجام دهید.‏


 اگر بعد از ورزش با تردمیل بدن شما دچار کوفتگی شد و تا 10الی12 ساعت برطرف نشد، نشان دهنده ‏این موضوع است که میزان سرعت برای شما زیاد بوده و باید از سرعت های پایین تر استفاده نمایید.‏
 


 
 
UP