ورزش های مخصوص برای خار پاشنه

 
پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)
 
 
افراد مبتلا به خار پاشنه هنگام بیدار شدن از خواب و یا استراحت طولانی درد بسیار زیادی در ناحیه پاشنه پا ‏احساس می کنند.

کشش نشسته عضلات کف پا

روی صندلی بنشینید و پای دردناک را روی زانوی پای ديگر گذاشته و پنجه پا را با دست بگیرید. به طرف بالا بکشید و ‏‏10 ثانیه نگه دارید. با دست ديگر کف پا را ماساژ دهید. این حرکت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید‎.‎
 
 
ماساژ کف پا با قوطی

کف پای خود را روی یک قوطی یا بطری یخ‌زده بگذارید. بطری را به طرف جلو و عقب از ‏پاشنه تا وسط قوس کف پایتان بچرخانید. این چرخش را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید. بهتر است این ورزش را قبل از آغاز ‏کارها و در آغاز صبح انجام دهید‎.‎
‎ ‎
‎ ‎
کشش کف پا

پنجه های پا را روی لبه یک پله یا یک جسم تخت مرتفع بگذارید و پاشنه را بالا و پائین کنید‎.‎
‎ ‎


برداشتن سنگ

چند تکه سنگ گرد را روی زمین ریخته و تلاش کنید با انگشتان پا آن ها را بردارید. این کار را چند مرتبه و به مراتب در روز ‏تکرار کنید.‏
 
‎ ‎
 


 
UP