ورزش های ساده برای بهبود درد زانوها

 
 
گردآوری: پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)‏


این روزها تعداد زيادي از مردم دچار درد زانو هستند. زانو درد یکی از اختلالاتی است که می تواند در همه ‏سنین اتفاق بیفتد. این درد اغلب به علت آسیب مفصل های زانو رخ مي دهد. شدت زانو درد به میزان آسیب، ‏متغیر است.‏

قبل از شروع ورزش های زانو حتما باید بدن خود را گرم کنید. برای گرم کردن می‌توانید حدود ۵ دقیقه از ‏دوچرخه‌ ثابت استفاده کنید، یا ۲ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام داده و هم زمان دست‌ها را بالا و پایین ببرید.‏


‎ ‎ورزش‎ ‎های مناسب برای رفع زانو درد:‏

‏1.‏ به پشت خوابیده، یک زانو را خم کنید‎.‎‏ زانوی دیگر را صاف کرده و به میزان10 سانتی متر از زمین ‏بالاتر ببرید. پاها را 10 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس 10 سانتی متر دیگر بالا ببرید و دوباره ‏‏10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی هر دو پا را صاف کرده و 30 ثانیه استراحت کنید.

این حرکت را ‏با هر دو پا انجام دهید. برای هر پا 4 بار توصیه می شود.‏

 
 
‏2.‏به شکم خوابیده و در حالی که پاها صاف و کشیده هستند، یک پا را به اندازه 15 سانتی متر بدون ‏خم کردن زانو بالا بیاورید. 10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پا را روی زمین گذاشته و 30 ثانیه ‏استراحت کنید.


همین حرکت را با پای مقابل نیز انجام دهید. 3 بار این حرکت را انجام دهید.‏
 
 

UP