حرکات ورزشی برای رفع کمردرد (بخش دوم)

 
ممکن است پزشک برای رفع کمردرد و تقویت عضلات، انجام حرکات ورزشی زیر را به شما توصیه کند. هدف از انجام این حرکات، افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات پشت و کمر می باشد. با قرار دادن این حرکات در برنامه روزانه خود، قطعا شاهد بهبود دردهای ناحیه کمر و افزایش مقاومت بدن خواهید بود. این حرکات ورزشی، به گردن یا پشت شما آسیبی وارد نمی کند اما در صورت ایجاد ناراحتی یا درد عضلانی، حرکات را آهسته تر انجام داده و تعداد دفعات انجام را کاهش دهید؛ در صورت احساس درد نیز انجام حرکات را متوقف کنید. 



چرخش لگن

روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید؛ زانوی خود را خم کرده و بازوها را دور سینه حلقه کنید. سپس در حالی که هر دو زانو را به سمت چپ خم کرده اید، لگن را به سمت راست بچرخانید. زانوها باید در وضعیت کاملا راحت و بدون هیچ فشاری قرار داده شوند. در مرحله بعد زانوها را به سمت راست متمایل کرده و لگن را به چپ بچرخانید. در نظر داشته باشید نباید این حرکت را به شکلی انجام دهید که درد ایجاد شود.



خم کردن بالاتنه

به پشت دراز بکشید، کف پاها را به زمین چسبانده و زانوها را خم کنید. در حالی که دست ها را دور قفسه سینه حلقه کرده اید، ناحیه بالاتنه را به سمت بالا بکشید و عضلات گردن را در حالت آرامش نگاه دارید. به طور طبیعی نفس بکشید و سپس به حالت اولیه برگردید. 




حرکت گربه و شتر

در حالی که کف دست ها را روی زمین قرار داده اید، هر دو زانو را به زمین بچسبانید. سر را به حالت مستقیم نگاه دارید به شکلی که بتوانید به روبرو نگاه کنید. در این حالت، بخش مرکزی بدن را تا حد امکان به سمت پایین متمایل کنید، به نحوی که کمرتان حالت گنبدی شکل پیدا کرده و صورت تان به سمت زمین متمایل باشد. در مرحله بعد عضلات شکمی را به سمت پایین و کمر را به سمت بالا متمایل کنید تا حالت گنبدی برعکس ایجاد شود و این بار صورت به سمت بالا (سقف) باشد. 


 
UP