حرکات اصلاحی گودی کمر

 
 
یکی از شایع ترین اختلالات ستون فقرات، گودی بیش از حد کمر (لوردوز) است. جا به جایی ستون مهره ها به سمت جلو، کوتاهی عضلات ناحیه کمر، چاقی، ضعف عضلات شکم و عضلات خلفی ران، زایمان های مکرر، استفاده زیاد از کفش پاشنه بلند و پوکی استخوان، عواملی هستند که باعث ایجاد گودی کمر می شوند. عوارض ناشی از گودی کمر عبارتند از بروز مشکلاتی مانند برآمدگی شکم، کمردرد و احساس خستگی. انجام حرکات اصلاحی زیر به شما کمک می کند تا به میزان قابل توجهی گودی کمر را کاهش دهید.


حرکت اول :

بر روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. سپس عضلات شکم را منقبض کنید و لگن خود را کمی از سطح زمین بالاتر ببرید. انجام این حرکت اصلاحی، باعث تقویت عضلات باسن و کاهش انحنای کمر می شود.
 
 
 
حرکت دوم :

بر روی زمین دراز بکشید و سعی کنید زانوهای خود را تا حد امکان به سمت سینه بکشید. هدف از انجام این حرکت، ایجاد کشش و افزایش انعطاف پذیری عضلات اطراف ستون فقرات است.
 
  

حرکت سوم :

در ابتدا بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. سپس سعی کنید به آرامی دست هایتان را به مچ پاها برسانید. انجام این حرکت، باعث ایجاد کشش و انعطاف پذیری عضلات پشت ران می شود .




پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)
 
 
 
UP