برطرف كردن چربي های ران و باسن

 
 
با افزايش وزن، در قسمت ‌هاي کمربند لگني (ران ها – شکم – پهلو ) و کمربند شانه ‌اي، توده ‌هاي چربي انباشته مي‌شود. هر نوع حرکتي که باعث ايجاد فشار یا کشش بر قسمت ‌هاي بدن شود، نشان‌ دهنده اين است که حرکت ورزشي بر آن موضع موثر بوده است. براي اينکه متوجه شويم ورزش بر کدام قسمت بدن موثر بوده، کافي است در انتهاي حرکت ورزشي توقف داشته باشيم و دقت کنيم که بر کدام ناحيه فشار وارد می شود، به اين ترتيب مي‌توانيم براي لاغري موضعي اقدام کنیم.
 

برای داشتن ران هایی محکم و خوش فرم، حرکات ورزشی زیر را انجام دهید: 

 
حرکت اول:

به پهلو روی زمین دراز کشیده، دست زیرین را ستون بدن قرار داده و از زمین فاصله بگیرید. پای بالایی را به سمت بالا بکشید، سپس مجددا به حالت اول برگردید.
 
 
 
حرکت دوم:

پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دست ها را روی کمر بگذارید، سپس بر روی زانوها نشسته و دوباره به حالت قبلی بازگردید.
 
 
 
حرکت سوم:

 روی زمین بر روی کمر بخوابید. دست ها را کشیده و کنار بدن قرار دهید. پاها را به صورت جفت شده و بدون خم شدن به سمت بالا بیاورید، به شکلی که به شکم فشار وارد شود.
 
 

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)
 
UP