رابطه وزن و سن (مخصوص پدربزرگ ها و مادر بزرگ ها)


همچنان که سن بالا می رود بهتر است لاغرتر باشید. 
• درست
• غلط
 
شما می خواهید سالم باشید، نه لاغر و شکننده! برخی از سالمندان، لاغر و ضعیف می شوند. گرچه عموما اضافه وزن تهدیدی برای سلامتی است، اما برای کسانی که سن بیشتری دارند، آنچه از اهمیت بیشتری برخوردار است، میزان فعالیت های فیزیکی و توانایی انجام امور روزانه می باشد. عددی که ترازو وزن شما را نشان می دهد اهمیت زیادی ندارد؛ آنچه مهم تر است نسبت عضله به چربی های بدن شماست. پزشک می تواند با توجه به سن و سلامت عمومیتان، تناسب وزن شما را بررسی کند. 
پاسخ درست: گزینه 2
 
از چه دهه ای از زندگی، سوخت و ساز بدنتان کاهش می یابد؟
• دهه 20 سالگی
• دهه 30 سالگی
• دهه 40 سالگی
• دهه 50 سالگی به بالا
 
با شروع دهه 20 سالگی، شما روزانه حدود 150 کالری کمتر می سوزانید. یک دلیل بزرگ این است که در صورت عدم فعالیت ورزشی کافی، بدن شما یک تغییر در ساختمان خود خواهد داشت؛ چربی بیشتر و عضله کمتر. عضلات بدن نسبت به چربی ها کالری بیشتری می سوزانند. بنابراین اگر عضلات بدنتان دچار افت شوند، شما به اندازه قبل کالری نمی سوزانید.  
پاسخ درست: گزینه 1
 
زیاد خوردن در هر سنی اولین عامل افزایش وزن است.
• درست
• غلط
 
افزایش سن، ساختار بدن شما را تغییر می دهد و سوخت وساز بدن شما کند می شود. شما برای حفظ توده عضلانی خود باید تلاش بیشتری کنید. بنابراین اگر درست مثل زمان هایی که جوان تر بودید تغذیه کنید، تغییرات مرتبط به سن در قسمت سنگین تر کفه ترازو قرار می گیرند. مقدارغذا همچنان مهم است اما به تنهایی در افزایش وزن شما تاثیر ندارد. 
پاسخ درست: گزینه 2


یائسگی موجب افزایش وزن زنان می شود
• درست
• غلط
 
یائسگی دوره ای از زندگی زنان است طی آن چرخه قاعدگی متوقف می شود. این دوره عموما از سن 51 سالگی شروع می شود. در حوالی همین سن، بسیاری از زنان و مردان دچار افزایش وزن می شوند. بزرگ ترین دلیل اضافه وزن، کند تر شدن متابولیسم و کاهش توده عضلانی بدن است، نه یائسگی. ورزش همچنان می تواند کمک کننده باشد. 
پاسخ درست: گزینه 2

در صورتی که نسبتا فعال هستید، بعد از 50 سالگی، روزانه چه مقدار کالری نیاز دارید؟
• 1600 برای زنان و 2000 برای مردان
• 1800 برای زنان و 2000 الی 2200 برای مردان
• 2000 برای زنان و 2400 الی 2800 برای مردان
 
مقدار کالری روزانه در هر سنی به میزان فعالیت شما بستگی دارد. " نسبتا فعال " تقریبا به این معناست که روزانه حدود 5 تا 6 کیلومتر با سرعت 2 تا 3 کیلومتر در ساعت پیاده روی کنید. به همین ترتیب فردی که روزانه با این سرعت 9 تا 10 کیلومتر پیاده روی می کند " خیلی فعال " خوانده می شود. 
پاسخ درست: گزینه دو


چاق شدن یک واقعیت افزایش سن است.
• درست
• غلط
 
همچنان که سن شما افزایش می یابد می توانید وزن خود را ثابت نگه دارید. این کار سخت تر می شود اما هنوز امکان پذیر است. آن کارهایی که در جوانی نادیده گرفته اید را به خاطر دارید؟ بشقاب پر غذا، ساعت های خوش گذرانی و حذف ورزش؛ دیگر نمی توانید این رفتارها را ادامه دهید . ولی با تمام این تفاسیر افزایش سن به معنای اضافه وزن نمی باشد. 
پاسخ درست: گزینه دو
زمانی که تحلیل توده عضلانی آغاز می شود دیگر خیلی دیر شده است.
• درست
• غلط
 
با انجام تمرینات قدرتی تا جایی که امکان پذیر است حجم توده عضلانی خود را حفظ کنید. شما می توانید از دستگاه های بدن سازی در باشگاه های ورزشی استفاده کنید یا در خانه با استفاده از وزنه، حرکات ورزشی انجام  دهید. از یک مربی تعلیم دیده کمک بگیرید تا نحوه ی درست انجام تمام حرکات را به شما آموزش دهد. 
پاسخ درست: گزینه دو
سارکوپنیا چیست؟
• یک اختلال خونی
• یک میوه در مناطق آمازون که به کاهش وزن کمک می کند
• از دست دادن عضلات بدن در اثر افزایش سن
 
سارکوپنیا یک بیماری نیست. کاهش فعالیت بدنی یک عامل بزرگ از دست دادن عضله می باشد. تغییرات هورمونی و تغذیه نامناسب نیز می توانند روی این مشکل تاثیرگذار باشند. چاره این مشکل ورزش مداوم و تغذیه درست است.  
پاسخ درست: گزینه 3
با افزایش سن ممکن است حس چشایی ضعیف شود.
درست
غلط
 
زمانی که افراد پیر اشتهای خود را از دست می دهند، شاید به این دلیل باشد که حس چشایی و بویایی آن ها به خوبی قبل کار نمی کند. مطمئن شوید که غذای آن ها خوش طعم است. اگر برای پخت و پز یا خرید مواد غذایی نیاز به کمک دارند یاریشان کنید و همچنین این را بدانید که همراهی آن ها سر میز غذا نیز تاثیر خوبی بر اشتهای آن ها دارد.  
پاسخ درست: گزینه 1
 
UP