امگا 3 و ورزش


روغن ماهی برای ورزشکاران

بسیاری از ورزشکاران برای بهبود عملکرد و بازده بدنی، از مکمل ‌های رژیمی استفاده می‌کنند.

 این ‏مکمل‌ ها فواید زیادی مانند افزایش قدرت، سرعت یا استقامت بدنی دارند؛ یا با تغییر وزن و اجزای ‏تشکیل دهنده بدن، برای ورزشکاران کاربردی و موثر هستند.

روغن ماهی (حاوی اسیدهای چرب ‏امگا 3، ‏EPA‏ و ‏DHA‏) به عنوان یکی از مکمل های افزایش‌دهنده عملکرد‎ ‎‏ و بازده بدن محسوب ‏می‌شود.‏

 
چرا مصرف روغن ماهی برای ورزشکاران توصیه می‌شود؟

‏ دریافت اسیدهای چرب امگا 3 از مواد غذایی یا در قالب مکمل، به این خاطر که بدن انسان نمی‌تواند آن ها را ‏بسازد، ضروری می باشد. روغن ماهی، یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی انسان ‏موثر است.‏

فواید روغن ماهی


‏1-‏ افزایش ساخت پروتئین‌ ها

‏ روغن ماهی نقش موثری در رشد عضلات دارد. نتیجه گیری یک مقاله نشان داد که اسیدهای چرب امگا ‏‏3 در ترکیب با محرک ‌های آنابولیک (به عنوان مثال فعالیتهای ورزشی، پروتئین و انسولین) متابولیسم ‏پروتئین را بهبود می بخشند.

اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند حساسیت  متابولیسم پروتئین وابسته به ‏انسولین را افزایش دهند.  ‏

‏2-‏ افزایش قدرت و عملکرد عضلات ‏

تحقیقات انجام شده، به رابطه میان افزایش ترکیب پروتئین عضلات (در نتیجه مصرف روغن ماهی) و افزایش ‏قدرت عضلانی، اشاره دارند.

به عنوان مثال در مطالعه ای که  روی 3 هزار نفر از افراد سالخورده (بین سنین ‏‏59 تا 73) انجام شد، نشان داد که مصرف روغن ماهی (سرشار از ‏EPA‏ و ‏DHA‏) به شدت با قدرت عضلانی ‏اندازهگیری شده برای حمل یک ابزار با استفاده از دستها، مرتبط است. ‏



‏3-‏کاهش آسیب‌هایی که در اثر انجام فعالیت ‌های ورزشی به عضلات وارد میشوند و همچنین ‏تاخیر در شروع دردهای عضلانی‎.‎‏ ‏

آسیب های عضلانی ناشی از انجام تمرینات ورزشی سخت، می تواند منجر به‎ ‎ایجاد درد های عضلانی‎ ‎موخر ‏و از دست دادن عملکرد فیزیکی بدن شود و بر انطباق بدن با تمرینات ورزشی تاثیر منفی بگذارد.

 معمولا ‏ورزشکاران برای تسکین این علایم، از داروهای غیراستروئیدی ضدالتهابی (‏NSAIDs‏ مانند ایبوپروفن) ‏استفاده میکنند که با جلوگیری از تبدیل اسید آراشیدونیک (اسید چرب امگا 6) به مولکول های پیش ‏التهابی ، باعث کاهش درد میشوند.  مصرف امگا 3 باعث کاهش میزان آراشیدونیک اسید و به موازات آن ‏کاهش مواد پیش التهابی و کاهش درد می شود.‏


‏4-‏ روغن ماهی  اثرات منفی ناشی از تمرینات ورزشی سخت بر سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد. ‏

انجام تمرین های ورزشی به طور مرتب، به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، اما در صورتی که ‏ورزشکاران رژیم غذایی مناسبی نداشته باشند، یا تحت آموزش‌ های ورزشی سخت قرار گیرند، ممکن ‏است در معرض استرس ‌های ناشی از تمرین های ورزشی قرار گیرند.

این استرس ها منجر به تولید ‏رادیکال‌ های آزاد می‌شوند. مصرف اسید های چرب امگا 3 پس از انجام تمرین های ورزشی، باعث بهبود ‏وضعیت  آنتی‌اکسیدان‌ های موجود در خون شده و از اثرات منفی آن ها بر سیستم ایمنی بدن می ‌کاهد.‏


‏5-‏ روغن ماهی، استخوان‌ها را تقویت می‌کند. ‏

تحقیقات نشان داده‌اند که میزان بالای امگا 3 درگلبول ‌های قرمز خون، باعث کاهش خطر شکستگی ‏استخوان لگن می‌شود و تراکم مواد معدنی در استخوان ها را افزایش می‌دهد. ‏

‏6-‏ روغن ماهی، عملکرد قلبی تنفسی را بهبود می‌بخشد.‏

‏ اسیدهای چرب امگا 3، بر پارامترهای فعالیت ‌های ورزشی در افرادی که مبتلا به بیماری ‌های قلبی ‏هستند،  تاثیرات مثبت زیادی دارد.‏

از این رو علاقه‌مندی نسبت به مصرف آن ها افزایش پیدا کرده است؛ چرا که احتمال دارد روغن ماهی بتواند ‏این پارامتر ها را برای افراد سالم و ورزشکاران بهبود بخشد.‏


‏7-‏ روغن ماهی باعث بهبود عملکرد شناختی می‌شود. ‏

‏ از آنجایی که ورزش نیازمند فعالیت ‌های ذهنی است، بهبود در توانایی شناختی مغز باعث بهبود ‏عملکرد ورزشی می شود.

مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 با افزایش ارتباط میان مغز و بدن، ‏در افزایش قدرت تصمیم‌گیری و افزایش سرعت بروز واکنش در ورزشکاران، موثر خواهند بود.‏

پس می توان گفت استفاده از امگا 3 به عنوان مکمل، می‌تواند در بهبود بازده و عملکرد، به ‏ورزشکاران کمک کند.‏
 
 

 
 
 
UP