شادابی پوست و تغذیه

 
مزایای نوشیدن آب
نوشیدن آب یکی از بهترین کارها برای حفظ طراوت پوست شماست. آب به پوست رطوبت می بخشد و باعث می شود چین و چروک ها کمتر قابل مشاهده باشند. همچنین به سلول ها کمک می کند تا مواد مغذی را جذب و سموم را دفع کنند. به جریان خون کمک کرده و پوست شما را درخشان می کند. نصیحت رایجی که می شنویم نوشیدن روزانه 8 لیوان آب است؛ اما شاید نیازی نباشد دقیقا همین مقدار آب بنوشید؛ زیرا آب موجود در میوه ها، سبزیجات، آب میوه و شیر بخشی از این میزان محسوب می شوند. 

سلنیوم برای پوست
این ماده معدنی از پوست در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کند. رادیکال های آزاد موجب بروز علایم پیری مانند چین و چروک و خشکی پوست، آسیب بافتی و برخی از بیماری ها می شوند. سلنیوم همچنین می تواند از ابتلا به سرطان پوست پیشگیری کند. منابع غنی از این ماده معدنی عبارتند از آجیل، قارچ ، میگو، گوشت بره، انواع ماهی (مانند قزل آلا، سالمون، ساردین)، گوشت گاو پخته شده، بوقلمون، صدف، خرچنگ و ماکارونی سبوس دار. 

آنتی اکسیدان برای سلول هایی سالم
آنتی اکسیدان ها عواملی مهم در کند کردن و جلوگیری از آسیب های پوستی ناشی از رادیکال های آزاد هستند. این مواد در انواع میوه ها و سبزیجات رنگی از جمله خانواده توت ها، گوجه فرنگی، زردآلو، چغندر، اسفناج، سیب زمینی شیرین، نارنگی، فلفل و حبوبات یافت می شوند. 

غلبه بر رادیکال های آزاد با کوآنزیم 10 (CoQ10) 
بدن انسان یک آنتی اکسیدان کلیدی به نام کوآنزیم Q10 تولید می کند که همزمان با افزایش سن، مقدار این ماده کاهش می یابد. این ماده مسئول تولید انرژی است و به عملکرد سلول های بدن کمک می کند. کوآنزیم Q10 در ماهی سالمون، ماهی تن، مرغ، جگر و غلات کامل یافت می شود. اگر از محصولات پوستی استفاده می کنید که حاوی  CoQ10 می باشد، ممکن است چین و چروک ها و سایر علایم پیری را به ملایم تر کند.  

ویتامین A و ترمیم پوست
هیچ فردی پوست خشک و پوسته پوسته شده را دوست ندارد؛ بنابراین تا می توانید پرتقال، هویج یا طالبی بخورید. این مواد سرشار از ویتامین A هستند. سبزیجات با برگ های سبز، تخم مرغ و لبنیات کم چرب حاوی این ویتامین هستند. زمانی که یک محصول پوستی که حاوی ویتامین A می باشد را مصرف می کنید، چین و چروک ها و لک های قهوه ای شما کمتر می شوند. این محصولات که رتینوئید نامیده می شوند، درمان های رایج برای آکنه و سایر بیماری های پوستی می باشند. 

ویتامین C لایه دفاعی ضدآفتاب
ویتامین C می تواند از پوست شما در مقابل اشعه خورشید محافظت کند. همچنین با تولید موادی مانند کلاژن و الاستین اثرات مضر را خنثی کرده وموجب استحکام پوست می شود. با تغذیه از موادی مانند فلفل دلمه ای قرمز، مرکبات، کیوی، کلم بروکلی و سبزیجات، ویتامین C مورد نیاز خود را تامین کنید. 

ویتامین E تقویت کننده سلامت پوست
ویتامین E یک آنتی اکسیدان دیگر است که از پوست شما در مقابل مضرات آفتاب و التهاب محافظت می کند. این ویتامین را ازموادی مانند روغن های گیاهی، انواع مغزها، دانه ها، زیتون، اسفناج، مارچوبه و سبزیجاتی که برگ های بزرگ دارند تامین کنید. 

چربی های سالم بخورید
امگا 3 و امگا 6 چربی های مفیدی هستند که چربی پوست شما را حفظ می کنند و مانع خشکی و لکه دار شدن آن می شوند. این اسیدهای چرب ضروری پوست شما را لطیف و جوان می کنند. شما می توانید با مصرف موادی مانند روغن زیتون و کانولا، بذر کتان، گردو و ماهی های آب سرد مانند سالمون، ساردین وماهی های خال خالی چربی خوب بدن را تامین کنید. 

روغن خوب برای پوستی خوب
برخی از روغن ها مزایایی بیش از اسیدهای چرب دارند. انواع با کیفیت این روغن ها مانند روغن زیتون خالص، از سایر روغن ها مناسب تر هستند زیرا فرآوری کمتری روی آن ها انجام شده است. از این رو با دارا بودن مواد مغذی، پوست شما را تغذیه می کنند. همچنین این روغن ها به نرم شدن پوست کمک کرده و سلامت آن را بهبود می بخشند. 

یک فنجان آنتی اکسیدان
چای سبز، یک معجون جادویی برای سلامت پوست است. این دمنوش ضد التهاب بوده، آسیب های DNA را کند کرده و حتی مانع مضرات آفتاب می شود. چای سبز در بسیاری از محصولات آرایشی-بهداشتی وجود دارد اما چه بهتر که مستقیم سراغ یک فنجان چای سبز تازه بروید. نوش جان! 
 
UP